Grinds, Ballistics & Double Work
Die B-Lizenz macht dich zum Experten in der Anwendung komplexer Kettlebelltechniken:
- Snatch & Clean – in Theorie, Praxis und Didaktik
- Military Press & Front Squat – inklusive Varianten wie Bottom-Up Press
- Double Kettlebell Techniken – sichere Handhabung, saubere Rack-Position und Coaching von Doppellasten
- Spannungstechniken und Atmung – insbesondere im Grind
Du lernst strukturierte Sequenzen, um all diese Bewegungen verständlich und effektiv aufzubauen.
Fehlerbilder erkennen und korrigieren
Technik allein reicht nicht. Du lernst:
- Häufige Fehler im Snatch, Clean, Press und Squat zu identifizieren
- Mit gezielten Übungen und Korrekturstrategien sicher gegenzusteuern
- Wie du unterschiedliche Körpertypen, Mobilitätsgrade und Stärken individuell berücksichtigst
Trainingsziel: GPP – General Physical Preparedness
Im Mittelpunkt steht die Leistungsfähigkeit deiner Kunden – nicht nur gutes Training, sondern konkrete Verbesserung. Du erfährst:
- Was GPP mit der Kettlebell bedeutet – und was nicht
- Welche Bewegungsmuster abgedeckt werden müssen
- Wie du Trainingsreize für Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit kombinierst
- Wie du dabei immer auch Defizite mitdenkst und adressierst
Planung von RKC-GPP-Zyklen
Du bekommst Werkzeuge an die Hand, um komplette GPP-Trainingszyklen zu entwickeln:
- Das offizielle GPP-Template der RKC
- Kategorisierte Übungsauswahl (Kategorie A / B / Finisher)
- Integration von Korrekturen in jedes Training
- Planung von Gruppenprogrammen mit individueller Anpassung
Systematische Beweglichkeits- und Stabilitätskorrekturen
Basierend auf den Tests der C-Lizenz lernst du, Defizite gezielt zu beheben:
- Korrekturen für Toe Touch, Overhead Reach, Deep Squat, Plank, Crawl
- Übungen wie Jefferson Curl, Deep Lunge Rotation, Stickwork, Contract-Relax
- Integration in dein GPP-Training – nicht als Add-On, sondern als Teil des Systems
Bottom-Up Press & Double Work
Die B-Lizenz öffnet dir den Zugang zu fortgeschrittenen Trainingsmethoden:
- Bottom-Up Pressing zur Verbesserung von Griffkraft und Schulterstabilität
- Double Front Squats & Double Cleans für symmetrische Kraftentwicklung
- Sicherheit im Coaching von Doppellasten
Prüfung: Der RKC 120 Test
Die praktische Abschlussprüfung fordert nicht nur Technik, sondern auch Leistungsfähigkeit:
- 120 Wiederholungen in 6 Übungen in 5 Minuten
- Strikte Technikstandards und No-Count-Prinzip
- Online oder vor Ort absolvierbar – unter klaren Kriterien
Mit der B-Lizenz wirst du mehr als ein Technikinstruktor.
Du wirst ein Coach für allgemeine körperliche Leistungsfähigkeit – mit System, Struktur und messbaren Ergebnissen.
